Hoy en dia el control de peso y una sana alimentacion dejaron de ser una opcion de vida y se convirtieron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los malos habitos alimentarios ha provocado un aumento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que bastantes personas consideren la opcion de prosperar su regimen alimenticio y establecer estrategias que le permitan adelgazar y regular el peso anatomico.
Esto resulta una bastante dificil tarea, ya que internet esta lleno de dietas para perder kilos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de ayudar ejercen efectos adversos en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se logra con una buena nutricion y un modo de vida saludable.
?Inicia la transformacion!
Lo mas conveniente para empezar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien valorara tu condicion fisica ofreciendo opciones alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta los regimenes prodigiosas, mejora tus habitos: organiza los comestibles que adquieres y planea tu menu alternando con variedad las comidas, eso evitara la monotonia y te ayudara a probar nuevas recetas.
El ejercicio fisico asimismo ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es conveniente realizar caminatas diariamente mientras que nos desplazamos a las compras o bien de camino al trabajo, asimismo puedes practicar algun deporte dos veces por semana. El ejercicio ademas de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos permite una satisfaccion psicologica que nos impulsara a seguir con el objetivo de una vida sana.
Menu: alimentacion equilibrada
En lo referente a la alimentacion se debe considerar el empleo de los alimentos esenciales y frecuencia en su consumo; para ello si el proposito es adelgazar, la seleccion del menu diario es esencial, tomando en cuenta la pluralidad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimentaria.
Una propuesta renovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de nutricion que reduce drasticamente los carbohidratos y los sustituye por grasas; de este modo reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, generando una transicion en el metabolismo del organismo para transformar la grasa en energia. Ademas convierte la grasa en cetonas en el higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su manera abreviada) permite el perder peso de forma efectiva, sin necesidad de contar calorias o bien seguimiento de exactamente las mismas, con una eficiencia de hasta un dos,2 por ciento de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos asimismo presentan una significativa mejora. Ademas de esto da beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica deja el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, extraordinariamente ventajoso para atletas; en tanto que su version ciclica se amolda a metodos avanzados en el aprovechamiento de los comestibles.
Algo esencial que se debe rememorar, que para sostener este regimen alimentario se eliminan los comestibles ricos en hidratos de carbono como el pan y el arroz; y se acrecienta el consumo equilibrado de proteinas. De este modo el organismo aprovecha su grasa para producir energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de manera radical el consumo de carbohidratos, de 20 a 50 g al dia, lo que representa un quince por ciento de las calorias al dia totales, conforme al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a alcanzar. Esta reduccion se compensa con la ingesta de alimentos ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; ademas de acrecentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimenticio puede perdurar dias o semanas, de forma que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los carbohidratos. Esto puede producir algunos sintomas como sopor, cefalea y fatiga. Por tal motivo es fundamental efectuar esta dieta bajo supervision de un especialista, ya que debe efectuar una evaluacion medica para determinar la cantidad de carbohidratos se deben consumir por dia y evitar sobrepasar la cantidad tolerada.
Eficaz para los deportistas
El desempeno deportivo depende de forma directa de diversos factores, entre ellos esta la nutricion. De ahi que, los atletas deben atender los criterios basicos de la nutricion, pero ademas enfrentar los retos del adiestramiento y la recuperacion. En este caso el menu dieta cetogenica se transforma en una herramienta util para la nutricion deportiva, pues ofrece una guia al atleta que alimentos debe comer y beber.
Un buen plan alimentario permitira al atleta mejorar de forma exponencial su desempeno y recuperacion; la dieta Keto ofrece a lo largo del entrenamiento una estrategia de alimentacion que va a ayudar al atleta a lograr una gran resistencia e intensidad de trabajo, ya que ofrece un abastecimiento de energia procedente de los hidratos de carbono. Para todo deportista es esencial contar con los requerimientos alimenticios precisos para una buena nutricion.
Con estas sencillas orientaciones vas a poder decidir que alternativa utilizar en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda consultar un especialista en alimentacion deportiva, para que te ayude a decidir cual es la mejor alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, distanciese de las dietas milagrosas y de la falsa creencia de pasar hambre para adelgazar. Solo escoge el menu que mas te convenga; aqui le presentamos la dieta cetogenica, que ademas de ayudar a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de varias enfermedades.
Finalmente el elemento sicologico y sensible es muy importante para lograr la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para empezar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de progresar su estilo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!