Bastantes personas han intentado parar de fumar… y han fracasado; con lo que puede haber ocasiones en las que parezca que hacerlo es imposible. Por suerte, esto no es cierto. Hay tecnicas efectivas que cualquier fumador puede emplear para darse una ocasion y terminar con el habito por siempre. Como ex fumadora no reincidente, desintoxicada desde ya hace 6 anos, deja que te de ciertos consejos.
Consejos de ex fumadora para fumadores que desean dejar de fumar
Modifica algunas rutinas
Te va a parecer que es bastante dificil hacer algunas de tus rutinas normales mientras dejas de fumar. Por poner un ejemplo, ir a un bar con amigos que fumen. Cuando tu amigo va fuera de un cigarro, resiste la necesidad de ir con ellos para hacerles compania. Y ahora que existen las restricciones de la COVID-19, aprovechalas a tu favor.
Planificate
Antes de iniciar el proceso de parar de fumar para siempre, tomate un tiempo para hacer un plan de accion concreto. Simplemente considera que se puede reunir la fuerza de voluntad cuando es preciso es una mala manera de abordar este habito tan adictivo. Anota una lista de las cosas que vas a hacer en lugar de encender ese cigarro. Esto puede incluir ir a pasear, llamar a un amigo, hacer un batido de frutas frescas, o cualquier clase de alternativas.
Aliate con tu medico
Pidele a tu medico que te ayude a parar de fumar. Hay un numero creciente de ayudas medicas que pueden asistirle a parar de fumar con mucho menos malestar. Tu medico no solo va a poder ofrecerte medicamentos, sino te proporcionara informacion sobre grupos de apoyo y te dirigira hacia a las lineas directas que pueden prosperar tu capacidad para lograr dejar de fumar.
Toma el control
Trata de conseguir a traves de tu mente entender que fumar no es la solucion a cualquier problema que pueda surgir, ya sea la necesidad de mudar los neumaticos de tu turismo o un problema familiar. El tabaquismo nunca ha resuelto una crisis, y ciertamente no empezara a aliviar tus males. Recuerda esto cuando estes en camino de parar de fumar.
Escapa de otros vicios asociados
Mantente distanciado del alcohol u otras cosas que provocan la necesidad de fumar. El alcohol y el cafe son un desencadenante conocido para fumar, conque mantente distanciado de ellos si es posible. Ademas, los fumadores tienden a alumbrarse despues de comer, asi que busca algo mas que hacer, como lavar los platos o limpiar los dientes.
Vapea
En mi caso deje de fumar de golpe, mas entiendo que no todo el mundo es capaz. mucha gente necesita ir dejando gradualmente la nicotina. Para ellos hay e-liquidos con nicotina en diferentes concentraciones que puedes ir rebajando hasta quitarla del todo. Tambien hay personas que, a lo que estan enganchadas es al habito mecanico de fumar: un cigarro electronico con una carga sin nicotina puede ser un buen sustituto, mucho menos perjudicial que el tabaco
Crea tu comunidad de apoyo
Utiliza Internet para encontrar apoyo. Participa en grupos de apoyo en linea. Muchos sitios web existen solamente para asistir a la gente a dejar su habito de fumar por siempre. Puedes preguntar sobre tecnicas que han funcionado para otros, y compartir tu propia experiencia. Tambien puede asistir a tener el apoyo de personas que saben precisamente lo que estas pasando.
Se sucio
Evita vaciar los ceniceros. Si ves cuantos cigarros has fumado dentro del cenicero, va a ser menos probable que fumes mas. Esto asimismo va a dejar en el ambiente la peste de las colillas y su fragancia. Esto puede ser util porque te recordara lo malo que es el fragancia a humo.
Se desprendido
Tira o bien regala todos tus cigarrillos o bien otros productos de tabaco. Si no tienes simple acceso al tabaco, no tendras la tentacion de tener un ultimo cigarro o de volver a fumar en el momento en que te sientas estresado. Ademas de esto, si decides fumar, deberas esforzarte extra en conseguir tabaco y podrias cambiar de opinion para cuando puedas lograrlo.
Se desmemoriado
Evita llevar tus cigarros contigo. Evita comprarlos. Evita pedirlos. Cuando te olvidas de llevar tabaco, de comprar tabaco y de solicitar tabaco, dejas de fumar. Simple ?no? Con el tiempo, esto te ayudara a parar de fumar para siempre.
Busca rebajar tu nivel de estres
El fumar puede haber proporcionado anteriormente una forma de alivio de estres. Si es asi, ?es hora de localizar otra manera de desestresarse! Trata de hacer yoga o bien meditacion para calmar tu agobio de una manera saludable. En mi caso lo que mejor me funciono fue levantar hierros en el gimnasio y practicar boxeo.
Haz una lista
Una de las tecnicas mas importantes para desarrollar al dejar de fumar es la motivacion. Haz una lista completa de las razones por las cuales quiere parar de fumar, asi como los beneficios para dejar de fumar y llevala siempre y en toda circunstancia contigo. Cuando empieces a sentir que flaqueas, saca tu lista, puede darte la motivacion que necesitas para seguir adelante.
Guarda tu dinero
Haz una hucha con todo el dinero que ahorras y piensa en que premio vas a darte cuando cumplas un ano desde el momento en que dejaste de fumar. En ese instante vas a ver como todo ese esmero valio la pena. Si precisas motivacion, lleva una ‘contabilidad’ de tus ahorros, a medida que los veas medrar, tu motivacion tambien medrara.
Cree en ti y no te dejes desalentar
Para dejarlo, debes opinar que puedes hacerlo. Aunque los antojos fisicos y los sintomas de abstinencia del tabaquismo son dificiles, tu cerebro es el factor mas importante de tu lucha. No permitas que absolutamente nadie te afirme que no puedes solo por el hecho de que ellos no pueden, o bien pues fracasaste anteriormente. El pasado no es ahora, y aprendiste de la experiencia. Piensa que puedes hacerlo y vas a ver el exito.
A estas alturas debes darte cuenta de que es completamente posible parar de fumar para siempre, y no necesariamente tiene que ser terriblemente bastante dificil. Utilizando alguna, ni siquiera todas y cada una de las tecnicas probadas que has aprendido de este articulo, puedes parar de fumar. Si vas a tener una adiccion, elige una que sea mas saludable, ya sabes a cual me refiero.