Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El agobio y los malos habitos alimentarios, suelen estar en lo alto de la lista. Pero hay incontables razones por las que se podria estar aferrado a multiples kilos extra. La buena noticia es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para fundir esos kilos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el esporadicamente. Si no lo haces, te puedes acabar recreando de manera compulsiva con otras tentaciones todavia mas pecaminosas. Darse un capricho no es un boicot. Realmente es un beneficio para sostener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al tiempo que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, va a ayudar a tu esfuerzo de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan de manera regular tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los alimentos para averiguar que comestibles deben mantenerse lejos de el perder peso y la salud general. Muchas dietas piden que rastrees las calorias, las grasas o la ingesta de hidratos de carbono. Descubre cual debe ser el seguimiento de tu dieta particularmente. Cuando sabes lo que te llevas a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o bien considera unirte a un grupo de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es mucho mas divertido cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, comprad unas pelotas de tenis y disfrutad de un partido 2 o 3 veces a la semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e inclusive trucos para animaros a continuar bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en toda circunstancia sirve de ayuda.
La bascula no debe supervisar tu vida
Hay que pesarse de forma regular, mas no demasiado de manera frecuente, es buena forma de monitorear y alentar el perder peso. Pesate una vez por semana, a ser posible a exactamente la misma hora y en condiciones similares. Esto te ayuda a saber donde te encuentras, y te permite establecer metas para la semana proxima, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser desalentador en tanto que el peso puede variar en el dia tras dia, incluso si se sigue bien la dieta.
Si tiene ninos, es una ventaja
Para aquellos con ninos, pueden ser una manera positiva y divertida de ayudar a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como caminatas, excursiones o bien paseos en bici con ellos, una persona puede ayudarse a si y asistir a sus hijos. El ejercicio ayudara a los padres y a los ninos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para ayudarte a perder peso es realizar una sesion de cardio justo despues de levantar pesas. Los estudios han demostrado que se quema mas grasa cuando se realiza cardio inmediatamente despues de una sesion de alzamiento de pesas. Esta es una gran forma de sacar el maximo de tus entrenamientos.
Reemplaza y reemplaza
Busca siempre y en todo momento comestibles sustitutos convenientes para los comestibles perjudiciales que comes de forma frecuente. En vez de utilizar mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en lugar de arroz blanco, bebe agua en lugar de jugo o soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o bien descremados en lugar de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Encuentra el equilibrio
Para lograr un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad adecuada de proteina (de 15 a veinte por ciento), grasa (mas o menos 30 por cien ) y carbohidratos (cincuenta a cincuenta y cinco por ciento). Otra cosa a recordar es que morir de apetito para perder peso no es bueno. De hecho, morir no es bueno jamas.
Haz todas las comidas planeadas
Asegurate de que jamas te saltes ninguna comida cuando estas tratando de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo necesita toda la energia posible para llegar a marchar adecuadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan separadas apropiadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para acrecentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan repletas de nutrientes, fibra e incluso agua. Llenaras tu vientre de manera rapida y veras los beneficios que los alimentos nutricionalmente densos tienen que ofrecer cuando los gozas.
Ponte metas realistas
Al establecer un fin de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un fallo que la gente comete al intentar bajar de peso es establecer una meta irrazonable (10 kilogramos en un mes) y despues preguntarse por que fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilogramo a uno por semana. Resulta mas probable que el perder peso lenta y incesante se mantenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que usar pimienta de Cayena podria asistirte a perder peso? La cayena tiene la maravillosa capacidad de desarticular la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe anadir una pizca de pimienta de Cayena a su proxima comida. Agregara un enorme sabor, y te ayudara a perder peso.
Escapa de productos prodigiosos
Las dietas que utilizan drogas para ayudarte a deshacerte de libras pueden realmente funcionar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En lugar de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te haran perder agua y masa muscular, que son esenciales, mientras que pueden generar efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti
Cuando uno se esmera por perder peso, es esencial no competir con el resto. Cada persona es diferente y al compararse con la motivacion de los demas podria perderse. Asimismo es importante tener en cuenta que cada persona pierde peso de manera diferente, y por ende, no es practico compararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, utiliza estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los consejos de uno en uno hasta que logres incorporarlos a tu vida, es mas simple que procurar abarcarlos todos de cuajo. Eres suficientemente fuerte para eliminar ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un tu mas delgado, sano y fuerte.