Actualmente el control de peso y una sana alimentacion dejaron de ser una opcion de vida y se transformaron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los habitos perjudiciales alimentarios ha provocado un incremento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que muchas personas consideren la opcion de prosperar su regimen alimentario y establecer estrategias que le dejen adelgazar y regular el peso anatomico.
Esto resulta una dificil tarea, ya que internet esta lleno de dietas para perder kilos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de asistir ejercitan efectos desfavorables en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se consigue con una buena nutricion y un modo de vida saludable.
?Inicia la transformacion!
Lo mas recomendable para iniciar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien valorara tu condicion fisica ofreciendo opciones alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta las dietas milagrosas, mejora tus habitos: organiza los comestibles que adquieres y planifica tu menu alternando con variedad las comidas, eso evitara la monotonia y te va a ayudar a probar nuevas recetas.
El ejercicio fisico asimismo ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es recomendable realizar travesias diariamente mientras que nos desplazamos a las compras o en camino al trabajo, tambien puedes practicar algun deporte dos veces a la semana. El ejercicio aparte de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos permite una satisfaccion sicologica que nos impulsara a proseguir con el proposito de una vida sana.
Menu: nutricion equilibrada
Por lo que respecta a la nutricion se debe estimar el uso de los comestibles esenciales y frecuencia en su consumo; para esto si el proposito es adelgazar, la seleccion del menu diario es esencial, tomando en cuenta la variedad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimentaria.
Una propuesta innovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de alimentacion que reduce drasticamente los hidratos de carbono y los reemplaza por grasas; de esta forma reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, produciendo una transicion en el metabolismo del organismo para convertir la grasa en energia. Ademas de esto convierte la grasa en cetonas en el higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su forma abreviada) deja la perdida de peso de forma efectiva, sin precisar contar calorias o seguimiento de exactamente las mismas, con una eficiencia de hasta un dos,2 por ciento de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos asimismo presentan una significativa mejora. Ademas da beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica deja el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, extraordinariamente provechoso para atletas; ya que su version ciclica se adapta a metodos avanzados en el aprovechamiento de los comestibles.
Algo importante que se debe rememorar, que para mantener este regimen alimentario se eliminan los alimentos ricos en carbohidratos como el pan y el arroz; y se incrementa el consumo equilibrado de proteinas. Asi el organismo aprovecha su grasa para generar energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de forma drastica el consumo de carbohidratos, de veinte a cincuenta g al dia, lo que representa un 15 por cien de las calorias diarias totales, de acuerdo al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a alcanzar. Esta reduccion se compensa con la ingesta de alimentos ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; aparte de aumentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimenticio puede durar dias o semanas, de manera que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los hidratos de carbono. Esto puede generar algunos sintomas como sopor, dolor de cabeza y fatiga. Por tal motivo es fundamental efectuar esta dieta bajo supervision de un especialista, ya que debe efectuar una evaluacion medica para determinar la cantidad de carbohidratos se deben consumir por dia y eludir sobrepasar la cantidad permitida.
Eficaz para los atletas
El rendimiento deportivo depende de manera directa de diversos factores, entre ellos esta la nutricion. Por eso, los atletas deben atender los criterios basicos de la nutricion, pero ademas de esto enfrentar los desafios del adiestramiento y la restauracion. En un caso asi el menu dieta cetogenica se transforma en una herramienta util para la nutricion deportiva, pues ofrece una guia al deportista que alimentos debe comer y tomar.
Un buen plan alimenticio permitira al atleta progresar de manera exponencial su desempeno y recuperacion; la dieta Keto ofrece durante el entrenamiento una estrategia de nutricion que ayudara al deportista a alcanzar una gran resistencia y tambien intensidad de trabajo, ya que ofrece un abastecimiento de energia procedente de los hidratos de carbono. Para todo atleta es esencial contar con los requerimientos alimenticios necesarios para una buena nutricion.
Con estas sencillas orientaciones vas a poder decidir que alternativa emplear en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda preguntar un especialista en nutricion deportiva, a fin de que te asista a decidir cual es la mejor alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, alejese de las dietas milagrosas y de la falsa creencia de pasar apetito para adelgazar. Solo elige el menu que mas te convenga; aca le presentamos la dieta cetogenica, que ademas de ayudar a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de multiples enfermedades.
Finalmente el factor sicologico y sensible es fundamental para conseguir la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para comenzar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de progresar su modo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!