Actualmente el control de peso y una sana alimentacion dejaron de ser una opcion de vida y se transformaron en una necesidad para el mantenimiento de una buena salud. El ritmo de vida y los habitos perjudiciales alimentarios ha provocado un aumento de la poblacion obesa y con exceso de peso, Esto ha hecho que bastantes personas consideren la opcion de mejorar su regimen alimentario y establecer estrategias que le dejen adelgazar y regular el peso anatomico.
Esto resulta una dificil tarea, ya que internet esta repleto de dietas para perder kilogramos en tiempo record, muchas dietas milagro que lejos de ayudar ejercitan efectos adversos en el organismo. Debemos tener claro que adelgazar se logra con una buena nutricion y un modo de vida saludable.
?Inicia la transformacion!
Lo mas conveniente para empezar cualquier dieta es contactar a un profesional en nutricion deportiva, quien evaluara tu condicion fisica ofreciendo alternativas acordes a tus necesidades y deseos. Descarta las dietas prodigiosas, mejora tus habitos: organiza los comestibles que adquieres y planifica tu menu alternando con variedad las comidas, eso evitara la monotonia y te va a ayudar a probar nuevas recetas.
El ejercicio fisico asimismo ayuda a la activacion de nuestro organismo y combate el sedentarismo. Es recomendable efectuar caminatas a diario mientras nos desplazamos a las compras o de camino al trabajo, asimismo puedes practicar algun deporte 2 veces por semana. El ejercicio ademas de aportar beneficios fisicos, llena el organismo de energia, desecha las toxinas y nos permite una satisfaccion sicologica que nos impulsara a proseguir con la meta de una vida sana.
Menu: alimentacion equilibrada
En lo referente a la alimentacion se debe considerar el empleo de los alimentos esenciales y frecuencia en su consumo; para esto si el proposito es adelgazar, la seleccion del menu diario es importante, tomando en cuenta la pluralidad, frecuencia, moderacion e hidratacion, en nuestra rutina alimentaria.
Una propuesta innovadora es la Dieta cetogenica, que plantea un plan de alimentacion que reduce drasticamente los hidratos de carbono y los sustituye por grasas; asi reduce el nivel de insulina y azucar en la sangre, generando una transicion en el metabolismo del organismo para convertir la grasa en energia. Ademas transforma la grasa en cetonas en el higado, para dar mayor energia al cerebro.
Este dieta Keto (en su forma abreviada) deja el perder peso de forma eficaz, sin necesidad de contar calorias o seguimiento de exactamente las mismas, con una efectividad de hasta un dos,2 por ciento de perdida de peso. El colesterol HDL y lo trigliceridos tambien presentan una significativa mejora. Ademas da beneficios para combatir multiples enfermedades como la diabetes, la epilepsia, el cancer y el Alzheimer.
La dieta cetogenica deja el consumo de proteinas y ayuda perder el exceso de grasa, esto debido al impulso de la sensibilidad a la insulina, lo que se traduce en la perdida de peso, excepcionalmente provechoso para atletas; en tanto que su version ciclica se amolda a metodos avanzados en el aprovechamiento de los comestibles.
Algo importante que se debe recordar, que para sostener este regimen alimentario se suprimen los alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan y el arroz; y se incrementa el consumo equilibrado de proteinas. De este modo el organismo aprovecha su grasa para producir energia.
?Que debes hacer?
La Dieta Keto reduce de manera drastica el consumo de hidratos de carbono, de 20 a 50 g al dia, lo que representa un 15 por ciento de las calorias cada dia totales, de acuerdo al estado de salud, duracion de la dieta y el peso a lograr. Esta reduccion se compensa con la ingesta de alimentos ricos en grasas como el coco, almendras, aguacate, almendras, aceite de oliva y semillas; ademas de acrecentar el consumo de carne, pollo, pescado, huevo y quesos en los almuerzos, cenas y meriendas.
La adaptacion a este plan alimenticio puede durar dias o bien semanas, de manera que el organismo se adecue a la produccion de energia de las grasas y no de los carbohidratos. Esto puede producir ciertos sintomas como sopor, cefalea y fatiga. Por tal motivo es muy importante realizar esta dieta bajo supervision de un especialista, ya que debe efectuar una evaluacion medica para determinar la cantidad de carbohidratos se deben consumir por dia y eludir exceder la cantidad permitida.
Efectiva para los deportistas
El rendimiento deportivo depende directamente de diferentes factores, entre ellos esta la alimentacion. De ahi que, los atletas deben atender los criterios basicos de la alimentacion, pero ademas de esto enfrentar los desafios del entrenamiento y la recuperacion. En un caso asi el menu dieta cetogenica se transforma en una herramienta util para la alimentacion deportiva, puesto que ofrece una guia al atleta que comestibles debe comer y tomar.
Un buen plan alimentario permitira al atleta progresar de manera exponencial su rendimiento y recuperacion; la dieta Keto ofrece a lo largo del entrenamiento una estrategia de nutricion que va a ayudar al atleta a alcanzar una gran resistencia e intensidad de trabajo, en tanto que ofrece un abastecimiento de energia procedente de los hidratos de carbono. Para todo deportista es esencial contar con los requerimientos alimenticios necesarios para una buena nutricion.
Con estas faciles orientaciones vas a poder decidir que opcion alternativa utilizar en tu meta de bajar peso. Ante todo, recuerda preguntar un especialista en alimentacion deportiva, a fin de que te ayude a decidir cual es la mejor opcion alternativa para tu condicion fisica y necesidades. Sobre todo, distanciese de los regimenes milagrosas y de la falsa creencia de pasar apetito para adelgazar. Solo elige el menu que mas te convenga; aca le presentamos la dieta cetogenica, que aparte de asistir a adelgazar, ofrece muchos beneficios para la prevencion y cuidado de multiples enfermedades.
Por ultimo el factor sicologico y sensible es fundamental para conseguir la meta de cuidar su salud y su apariencia; reuna fuerza de voluntad para comenzar este nuevo proyecto de vida, lleno de energia y esperanza de mejorar su modo de vida. Actue, no se quede solo en pensamiento y… ?Manos a la obra!