Hay una serie de razones por las que se puede tener sobrepeso. El estres y los habitos perjudiciales alimenticios, acostumbran a estar en lo alto de la lista. Pero hay innumerables razones por las que se podria estar aferrado a varios kilos extra. La buena noticia es que no importa cuales sean las razones, hay una solucion.
Aca vienen unos consejos para derretir esos kilogramos de mas:
?Asegurate de recompensarte!
Si tienes antojo de algo, esta bien ceder a el ocasionalmente. Si no lo haces, te puedes acabar deleitando de manera compulsiva con otras tentaciones aun mas pecaminosas. Darse un capricho no es un sabotaje. Realmente es un beneficio para mantener la dieta en el buen camino.
Ejercitate
Una clave muy conocida para bajar de peso es hacer mas ejercicio. El ejercicio aerobico quema las calorias que consumes. Al tiempo que los cambios en la dieta son efectivos, embarcarse en un plan de ejercicios en conjunto, ayudara a tu esfuerzo de perdida de peso dramaticamente. Las personas que se ejercitan de manera regular tienen menos probabilidades de ser ‘pesadas’.
Aprende a leer etiquetas
Lee los ingredientes de la etiqueta de los comestibles para averiguar que alimentos deben mantenerse lejos de la perdida de peso y la salud general. Muchas dietas solicitan que rastrees las calorias, las grasas o bien la ingesta de hidratos de carbono. Descubre cual ha de ser el seguimiento de tu dieta en particular. Cuando sabes lo que te llevas a la boca, se hace mas facil no caer en la batalla contra el aumento de peso.
Mejor en compania
Considera hacer dieta y hacer ejercicio con un amigo, o bien considera unirte a un grupo de apoyo para bajar de peso. Hacer ejercicio es considerablemente mas ameno cuando tienes a alguien mas que te acompane. Desempolvad las raquetas, ajustad los cordajes de tenis, adquirid unas pelotas de tenis y disfrutad de un partido dos o bien tres veces por semana. Y tras el partido, podeis compartir experiencias y recetas, e inclusive trucos para animaros a continuar bajando de peso. Tener a alguien para animarte y a quien animar siempre y en todo momento sirve de ayuda.
La bascula no debe controlar tu vida
Hay que pesarse de forma regular, mas no demasiado con frecuencia, es buena manera de monitorear y alentar la perdida de peso. Pesate una vez por semana, a ser posible a la misma hora y en condiciones similares. Esto te ayuda a saber donde te encuentras, y te deja establecer metas para la semana proxima, mes, etc. El pesaje en mas de esto podria ser desmoralizador ya que el peso puede fluctuar en el dia a dia, aun si se sigue bien la dieta.
Si tiene pequenos, es una ventaja
Para aquellos con ninos, pueden ser una forma positiva y amena de asistir a una persona a perder peso. Al jugar afuera y hacer actividades como travesias, excursiones o bien paseos en bicicleta con ellos, una persona puede asistirse a si y ayudar a sus hijos. El ejercicio ayudara a los progenitores y a los pequenos a perder peso y a ser mas sanos.
Que la fuerza este contigo
Un buen consejo para asistirte a perder peso es realizar una sesion de cardio inmediatamente despues de levantar pesas. Los estudios han probado que se quema mas grasa cuando se efectua cardio justo despues de una sesion de levantamiento de pesas. Esta es una enorme manera de sacar el maximo de tus entrenamientos.
Reemplaza y sustituye
Busca siempre comestibles sustitutos convenientes para los alimentos insalubres que comes de forma frecuente. En vez de usar mayonesa, opta por la mostaza, come arroz integral en vez de arroz blanco, toma agua en lugar de jugo o bien soda, apuesta por productos lacteos bajos en grasa o bien descremados en vez de productos lacteos grasos enteros, etcetera
Encuentra el equilibrio
Para lograr un cuerpo sano es importante consumir una dieta balanceada. Esto significa tener la cantidad correcta de proteina (de quince a 20 por ciento), grasa (mas o menos treinta por ciento ) y hidratos de carbono (50 a 55 por ciento). Otra cosa a recordar es que fallecer de apetito para perder peso no es bueno. De hecho, morir no es bueno jamas.
Haz todas y cada una de las comidas planeadas
Asegurate de que nunca te saltes ninguna comida cuando tratas de perder peso. Una razon para ello es el hecho de que tu cuerpo necesita toda la energia posible para llegar a funcionar adecuadamente. Otro es el hecho de que las personas tienden a comer demasiado si sus comidas no estan apartadas adecuadamente.
Debes comer frutas y verduras
Para aumentar tu perdida de peso, asegurate de incluir una variedad colorida de verduras y frutas. Las frutas y verduras estan llenas de nutrientes, fibra e inclusive agua. Llenaras tu vientre rapidamente y vas a ver las ventajas que los comestibles nutricionalmente espesos tienen que ofrecer cuando los disfrutas.
Ponte metas realistas
Al establecer un proposito de perdida de peso, asegurate de ser realista. Un error que la gente comete al tratar de bajar de peso es establecer una meta irrazonable (10 kilos en un mes) y luego preguntarse por que fallan. Establece una meta mas manejable de medio kilogramo a uno por semana. Resulta mas probable que la perdida de peso lenta y constante se sostenga en el tiempo.
Aprovecha el poder de las plantas
?Sabias que usar pimienta de Cayena podria ayudarte a perder peso? La cayena tiene la maravillosa capacidad de descomponer la grasa, y ayuda a prevenir el desarrollo de nuevas celulas de grasa. Solo debe anadir una pizca de pimienta de Cayena a su proxima comida. Anadira un gran sabor, y te ayudara a perder peso.
Escapa de productos milagrosos
Las dietas que emplean drogas para ayudarte a deshacerte de libras pueden verdaderamente funcionar, mas tienden a hacer mas dano a tu cuerpo que bien. En vez de perder grasa, muchas de estas ‘medicinas’ te haran perder agua y masa muscular, que son esenciales, mientras que pueden producir efectos daninos en tus organos.
Compite contra ti mismo
Cuando uno se esmera por perder peso, es esencial no competir con los demas. Cada persona es diferente y al compararse con la motivacion de los demas podria perderse. Asimismo es esencial tener en cuenta que cada persona pierde peso de forma diferente, y por tanto, no es practico compararse con otras personas.
Si sientes que tus razones para tener sobrepeso son fuertes, usa estos consejos para hacerte mas fuerte. Pon en practica los consejos de uno en uno hasta que logres incorporarlos a tu vida, es mas simple que procurar englobarlos todos de cuajo. Eres suficientemente fuerte como para suprimir ese peso si te comprometes a perder peso. Solo di que si a un mas delgado, sano y fuerte.